12 astuces pour être moins timide (Comment et pourquoi)

vaincre sa timidité

5 conseils pour être moins timide



Si vous avez une longue histoire de timidité dans votre passé, vous avez probablement fait l’expérience des conseils bien intentionnés suivants :

 

  • “Tout ce que vous devez faire, c’est sourire et saluer les gens !”

  • “Soyez juste gentil avec eux. Ils ne vont pas mordre.”

  • “Arrête de t’inquiéter pour tout”.

 

Ces conseils, naturellement, viennent généralement de ceux qui n’ont aucune (voire aucune) expérience de la timidité. La timidité chronique s’étend au-delà du léger sentiment de malaise et d’anxiété que la plupart des gens éprouvent dans certaines situations, comme le premier jour où ils commencent un nouvel emploi.

Les personnes les plus timides sont souvent gênées et mal à l’aise dans de nombreux contextes sociaux.

La perspective de rencontrer de nouveaux amis peut vous faire transpirer, trembler et vous mettre mal à l’aise. Il est difficile de croire que les autres personnes s’intéressent à vous. De plus, dans les conversations, vous vous demandez si l’autre personne pense à vous.

En fin de compte, ce n’est pas quelque chose dont vous pouvez vous débarrasser en collant simplement une expression.

Le sentiment de timidité ne disparaît pas de lui-même. Cependant, les 12 méthodes ci-dessous peuvent vous aider à prendre des mesures pour vous sentir plus à l’aise avec les autres et avec vous-même.

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Sommaire:
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    1. Trouvez des sources que vous pouvez utiliser

    confiance en soi

    Les experts pensent que la timidité est une réaction à un ensemble de facteurs déclencheurs, tels que :

    • la génétique

    • l’environnement de l’enfance

    • les expériences de vie

    Par exemple, les stratégies parentales, telles que peuvent causer la timidité.

     

    • Vos parents le sont

    • Les dangers potentiels qui sont trop accentués : Il est possible que vous soyez exposé à des personnes ainsi qu’à des situations, avec une extrême prudence et un sens de la réserve.

    • Établissez des règles claires sur ce que vous êtes autorisé ou non à faire : Vous pourriez vous sentir mal à l’aise de franchir ces lignes même lorsque vous serez adulte.

    • Vous étiez vous-même timide ou inquiet : Vous avez probablement observé et ensuite commencé à modeler ce comportement.

    L’instabilité de votre environnement peut être un facteur contributif, par exemple :

    • Tu déménages souvent

    • Se sentir victime d’intimidation

    • vivre dans un quartier qui n’est pas sûr

    • vivre des changements importants dans la dynamique familiale en raison d’un divorce ou d’un décès.

     

    Chacun de ces aspects peut affecter la façon dont vous gérez les interactions sociales.

    Le développement de la timidité se produit également au cours des dernières années de l’adolescence et à l’âge adulte. Si vous avez été rejeté par vos professeurs ou vos pairs, ou même si vos patrons vous ont critiqué, il est normal de vous inquiéter de la possibilité de vivre des expériences similaires d’humiliation dans un avenir proche.

    En découvrant l’origine de votre timidité, vous pourrez identifier les outils dont vous avez besoin pour surmonter vos craintes.

     

     

    2. Vous pouvez déterminer s’il s’agit de timidité ou d’autre chose.

    Les gens ont tendance à imaginer que la timidité, l’anxiété sociale et l’introversion sont une seule et même chose.

     

    Certaines personnes timides présentent effectivement les caractéristiques de l’anxiété sociale (ou de l’introversion et/ou des deux). Mais la maladie mentale de l’anxiété sociale peut être un problème et la timidité ne l’est pas.

     

    L’anxiété sociale peut être décrite comme une inquiétude constante face au rejet, à la désapprobation ou à la critique d’autres personnes. La peur peut être si envahissante que vous décidez d’éviter complètement les rencontres sociales.

     

    Si vous êtes timide, il est possible que vous ne soyez pas à l’aise avec les gens au début. Cependant, vous serez capable de vous rapprocher des gens au fur et à mesure que vous les rencontrerez. La timidité ne provoque pas toujours une anxiété aussi intense que l’anxiété sociale.

     

    Il est également possible que les gens pensent que vous êtes timide alors qu’en réalité vous êtes une personne qui préfère ses affaires personnelles.

     

    Si vous êtes timide Il se peut que vous n’ayez pas de problème à socialiser, du moins lorsque vous êtes prêt à le faire.

     

    Vous ne voulez pas être en présence des autres parce que vous êtes mal à l’aise ou inquiet de ce que les autres pensent de votre apparence. Vous décidez de rester chez vous, car vous avez besoin d’une certaine tranquillité pour vous sentir au mieux de votre forme.



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    3. Découvrez vos forces

    Pensez à la timidité dans la perspective de l’évolution.

     

    Si vous étiez actif et aventureux, vous avez pu explorer de nouvelles régions, localiser des ressources et vous engager auprès d’autres personnes. Ceux qui étaient timides sont peut-être restés à la maison pour se protéger des menaces – Source fiable.

     

    Les deux rôles sont essentiels. Si l’exploration vous permet de découvrir de nouvelles choses, elle vous expose également à des risques. En restant au même endroit, on assure sa sécurité.

     

    Cependant, il peut être bénéfique de se concentrer sur vos forces plutôt que de considérer la timidité comme une faiblesse. Reconnaître les domaines dans lesquels vos capacités brillent pourrait accroître votre confiance en vous, ce qui pourrait contribuer à réduire le doute et l’anxiété.

     

    Vous avez peut-être un don naturel pour les animaux, vous êtes un artiste accompli ou un chercheur passionné. Peut-être êtes-vous une personne qui sait écouter et votre famille ou d’autres personnes cherchent toujours à obtenir des conseils de votre part.

     

    Le monde a besoin d’équilibre, et comment mieux atteindre cet équilibre qu’en mélangeant les styles de personnalité ?

     

    Il vous faudra peut-être plus de temps pour vous ouvrir l’esprit. Cependant, vous avez beaucoup de caractéristiques bénéfiques telles que l’empathie, la sensibilité et la prudence pour apporter votre contribution lorsque vous serez prêt à le faire.

     

     

    4. Déterminez les objectifs

    Si vous avez un ami qui semble faire de nouvelles connaissances chaque fois qu’il entre dans un endroit, vous pouvez être jaloux de sa nature sociable et vous imaginer capable de naviguer dans les rassemblements sociaux exactement de la même manière.

     

    Ce n’est pas impossible, mais il est plus bénéfique de commencer par de petites étapes.

     

    Commencez par examiner les façons dont la timidité peut affecter votre vie :

     

    “Je cherche un partenaire, mais je n’ai pas assez confiance en moi pour faire connaissance avec les gens dans la rue.”

    “La participation en classe compte pour environ 5 % de mes notes. Mais j’ai peur de m’exprimer, car je n’ai personne à qui parler.”

    “J’ai beaucoup d’idées pour cette nouvelle entreprise au travail ; cependant, que vais-je faire si elles ne reçoivent pas beaucoup d’attention ?”

    Utilisez cette liste pour fixer des objectifs faciles, comme entamer des conversations avec votre camarade de classe ou utiliser des applications de rencontre pour trouver des partenaires potentiels.

     

     

    5. Ne soyez pas victime de l’effet de brillance qui vous affecte.

    L’effet de projecteur est simplement l’hypothèse (généralement incorrecte) que les gens observent chaque mot et chaque action que vous faites comme si le projecteur brillait sur vous.

     

    Ce biais cognitif peut provoquer des sentiments d’anxiété sociale ou de timidité.

     

    Si vous craignez que les gens remarquent et critiquent vos bizarreries ou vos erreurs, vous serez plus enclin à rester à l’arrière d’une foule afin d’être protégé de la possibilité d’être rejeté.

     

    Cependant, la majorité des gens ont tendance à être plus inconscients que vous ne le pensez, car ils pensent à leurs propres projecteurs. Vous pouvez avoir l’impression que l’attention de tous se porte sur vous, mais ce n’est généralement pas le cas.

     

    Vous n’êtes toujours pas convaincu ? Réfléchissez à la façon dont vous vous rendez compte de ce que font les personnes qui vous entourent et de ce qu’elles font à tout moment.

     

     

     

    6. Soyez plus attentif dans vos conversations

    Si vous êtes timide ou peu sûr de vous, les conversations peuvent être stressantes.

     

    Même si vous avez beaucoup de choses à dire sur un sujet précis, vous vous inquiétez de la façon dont les autres personnes autour de vous pensent de vous ; cela peut vous amener à repousser les idées ou les commentaires humoristiques.

     

    Vous pouvez finir par regarder vos pieds et poser des questions, mais il n’est pas nécessaire de donner des détails.

     

    La capacité à poser des questions permet de maintenir la conversation, mais elle ne permet pas aux gens d’apprendre à vous connaître. C’est pourquoi vous ne vous connectez pas vraiment.

     

    Explorez les méthodes permettant de rencontrer quelqu’un sans poser tous les problèmes.

     

    Au lieu de vous inquiéter de ce que vos amis pensent d’eux ou d’essayer de déterminer ce que vous devriez dire, utilisez vos capacités d’écoute active pour prêter attention au flux de la conversation.

     

    En étant attentif à ce dont les gens parlent, vous cesserez d’avoir peur d’être maladroit ou de faire une erreur. Vous saurez mieux reconnaître le bon moment, vous pourrez exprimer ce que vous pensez plus facilement et vous ne serez plus effrayé lorsque vous poserez une question.



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    7. Soyez authentique

    Quelques personnes timides naviguent dans les situations sociales sous un manteau de confiance.

     

    Cependant, “faire semblant jusqu’à ce que tu y arrives” ne fonctionne pas pour tout le monde. Le fait de présenter une façade de confiance que vous ne ressentez pas pourrait vous rendre anxieux à l’idée que les gens vous jugent.

     

    Il est normal d’admettre que vous n’êtes pas à l’aise ou d’informer les gens que vous cherchez à vous intégrer au groupe à votre propre rythme. Certaines personnes pourraient vous faire savoir qu’elles apprécient l’effort que vous faites. Leurs commentaires positifs peuvent renforcer complètement votre confiance.

     

    Évitez toujours les mensonges blancs, même si vous pensez que faire semblant permet d’entretenir la conversation.

     

    Il est peut-être prudent de dire à vos colocataires fraîchement arrivés “Le yoga ? C’est ma méthode préférée pour me détendre”. Mais pensez à ce qui se passera si vous leur dites cela. Ils pourraient vous inviter à vous joindre à leur séance de yoga, alors qu’en vérité, vous n’avez jamais fait de chien tête en bas.

     

    Dites plutôt la vérité : “Je n’ai jamais essayé le yoga, mais j’aimerais bien !”

     

     

    8. Demandez de l’aide

    Le soutien d’un ami de confiance vous aidera à vous sentir plus à l’aise dans les situations qui vous font le plus peur.

     

    Naturellement, vous ne pourrez pas porter quelqu’un partout avec vous L’idée est qu’au final, vous serez préparé à affronter ces scénarios par vous-même.

     

    Invitez un membre de votre famille, un ami ou un colocataire à vous accompagner la prochaine fois que vous aurez une activité sociale, comme une soirée de quiz, un événement ou simplement une sortie dans les magasins.

     

    Leur présence peut vous donner l’assurance que vous pourrez naviguer dans les interactions sans avoir à réécrire leurs mots, ou à oublier les choses que vous vouliez dire.

     

    De nombreuses personnes aiment s’entraîner à interagir avec leurs proches, afin d’apprendre à répondre à la positivité et à la négativité, ainsi qu’à tout ce qui se trouve entre les deux. N’oubliez pas que le dialogue avec les membres de votre famille est une autre méthode efficace pour améliorer vos compétences en communication…

     

    Conseils : Demandez à votre ami de jouer un rôle dans lequel vous êtes le plus mal à l’aise, comme être le centre d’attention.

     

     

     

    9. Reconnaissez les avantages d’être timide.

    Peut-être avez-vous du mal à parler immédiatement à des inconnus, ou êtes-vous un peu nerveux lorsque vous vous apprêtez à parler à une personne que vous n’avez jamais rencontrée.

     

    Bien que cela puisse signifier que vous n’êtes pas en mesure de vous faire des amis ou de rencontrer des personnes aussi rapidement que les types plus extravertis, il est important de se rappeler qu’un peu de prudence ne peut jamais faire de mal.

     

    S’abstenir de rencontrer de nouvelles personnes vous permet de mieux les connaître avant de plonger tête baissée dans une relation ou une amitié.

     

    Cela laisse également plus de place pour permettre à la confiance de se développer, ce qui est bénéfique. Un début instable conduit généralement à des relations plus confiantes plus tard en fin de compte, puisque la confiance est une nécessité.

     

     

    10. Acceptez-vous

    Quelle que soit la raison de votre timidité, il s’agit en fin de compte d’un aspect de votre personnalité.

     

    Il est possible de travailler à devenir moins timide, cependant, dans le cas où votre timidité ne cause aucun problème, alors vous n’avez pas besoin de travailler pour la surmonter.

     

    Par exemple, vous n’avez peut-être pas un besoin particulier de rencontrer des gens, mais vous n’avez aucun problème à les saluer lorsqu’on vous présente. Vous êtes peut-être nerveux avant de parler à votre patron, mais vous pouvez mener des conversations avec aisance lorsque cela est nécessaire, même si votre rythme cardiaque est légèrement plus rapide.

     

    Vous n’aimez pas les rencontres sociales fréquentes. Ce n’est pas le cas de tout le monde !

     

    Si vous êtes timide, vous pouvez vous contenter de peu d’interactions sociales, car elles vous permettent de vous détendre et de vous ressourcer dans votre propre espace.

     

     

    11. Gardez à l’esprit que l’évitement n’est pas une solution.

    Le fait d’aller complètement aux rassemblements sociaux peut vous donner un sentiment de sécurité bien plus grand que d’essayer de rencontrer des gens, pour ensuite échouer.

     

    L’idée d’éviter les gens pourrait vous aider à éviter d’être rejeté, mais le risque est que vous soyez plutôt confronté à la solitude.

     

    Si vous cherchez à élargir votre cercle d’amis, vous devrez trouver une méthode pour rencontrer d’autres personnes…

     

    En explorant vos centres d’intérêt : randonnée, artisanat, danse, cuisine, etc. par le biais de cours, d’événements sociaux ou même d’applications comme Meetup peut vous permettre de trouver des partenaires et des amis potentiels qui partagent les mêmes intérêts.



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    12. Parlez à un thérapeute

    Le concept de timidité n’est pas une maladie de santé mentale ; cependant, il peut provoquer une détresse émotionnelle au fil du temps.

     

    Si rien ne vous aide à vous sentir plus détendu en société, l’étape suivante consiste à parler à un expert.

     

    Les thérapeutes peuvent vous aider en :

     

    • en gérant les symptômes physiques que vous pouvez ressentir

    • en étudiant plus en profondeur les raisons de la timidité

    • reconnaissant le problème de l’anxiété sociale et les autres inquiétudes

    • remettant en question et recadrant les idées qui provoquent l’évitement

    • examinant des stratégies pour naviguer dans les situations sociales

    • Si vous ressentez des signes physiques, vous pouvez également faire quelques exercices de respiration ou de mouvements corporels dont il est prouvé qu’ils réduisent l’anxiété. Commencez par faire ces exercices de respiration qui atténueront l’anxiété de tous types.

     

    Derniers mots

    Bien que la timidité ne soit pas toujours une source d’inquiétude, elle peut vous empêcher d’établir des liens avec les personnes de votre entourage et vous faire sentir isolé si vous souhaitez être proche d’elles.

     

    Si votre timidité vous empêche de nouer ces amitiés étroites que vous aimeriez établir, pensez à collaborer avec un thérapeute qui vous aidera à mieux comprendre les problèmes de fond, à établir des objectifs réalisables et à vous efforcer de vous accepter.

     

     

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